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正确面对疫情科学调适心理-桂林市桂林中学心理防护指南.学生篇

[日期:2020-02-09 22:31] 来源:校园新闻 作者:宣传组

      2020年初,新型冠状病毒疫情从武汉爆发,而后蔓延至全国。持续存在的疫情不仅威胁着民众的身体健康,也影响着民众的心理健康。这个假期是我们人生之中最特别的假期,突如其来的疫情打乱了所有人的生活节奏。药店口罩和消毒液脱销;电视、网络中的各种疫情信息;疫区人民的生命安全,无一不牵动着我们每一个人的心。
      在我们感到焦虑不安的时候,我们也要看到医务工作者在岗位上的坚守;媒体从业者深入一线的担当;志愿者们无私奉献的大爱;疫区人民面对困难的顽强和坚持……
      病毒不可怕,因为我们有先进的科学技术,强大的医疗团队、充足的国家保障、专业的媒体报道、有亿万人民的支持,更有战胜疫情的信心。
      面对严峻的疫情,心理和身体的健康同样重要。为了更好地帮助同学、家长和教职工们正确面对疫情,科学调适心理。我们为大家送上了抗疫心理防护指南,让我们一起守护自己和身边人的心理健康,共同打赢这场疫情阻击战。



      面对当前的疫情,作为学生,唯有在家里不出门,静下心来好好学习,好好生活,才是对国家最大的贡献。假期恰好是我们重新调整自我,为后续的奋斗奠定基础的最好时机。“莫道君行早,更有早行人。”寒假这段时间利用好了,在新学期的学习中就会体现出优势。
1、合理筛选信息,提升认知能力
      疫情当前,举国关注。除了官方媒体的信息发布之外,一些热心人也积极整理各类资料进行推送传播。我们每天会接收到大量关于疫情的信息,但这其中也混有一些博人眼球、胡乱编造的内容。此时,大量的、不加筛选的信息输入会让我们产生焦虑不安的感觉,也会使我们容易听信虚假的小道消息产生恐慌,进而失去对有效信息的辨别力。所以在获取信息时,我们要学会筛选甄别,有节制地获取真实信息,避免信息过载,触发应激状态。
      请同学们尽量收看官方、权威的信息发布。不要被标题吸引,保证信息的适度输入。如果自己在阅读信息时感觉不适,认知压力大,应减少各种信息的影响,减少疫情信息输入,多读书或做其他有益身心的事情。如果情绪压力大,首先要正视、理解并接纳自己的情绪。其次通过转移注意力、理智控制与合理发泄等方法进行自我调控,或借助网络平台学习放松技术,如腹式呼吸、正念冥想等。如果行为方面变化较大,应当提醒自己及时调整。



2、加强与亲朋好友的交流互动
      假期是难得的和家人长时间相处的机会。同学们可以和家人多聊聊天,比如和家人分享一些学校里的故事,说说自己对未来的规划;可以请父母说一说他们小时候或工作时发生的趣事。帮助家人完成一些力所能及的家务,主动邀请家人和自己共同完成一件事,相互交流感受,也能增进彼此之间的感情。
      与人交流不但能帮助我们维系与他人的情感联结,而且能释放压力,舒缓情绪。虽然我们不得不减少外出和聚会,但现代社会科技发达、网络普及,我们的社交并没有“被隔离”。我们可以通过电话、视频等方式与亲朋好友进行交流,传递和获取支持。



3.合理安排学习与休闲
      长时间的假期很容易让同学们陷入懈怠与迷茫,不能外出活动也让很多同学倍感无聊。同学们可以通过网络平台进行线上学习,利用假期进行查缺补漏和自我提升。做到“停课不停学、学习不延期”。除了课本知识外,同学们也可以借此机会了解、学习一些自己感兴趣的知识与技能,培养自己的兴趣爱好,丰富自己的生活。
      休闲娱乐也是帮助我们缓解压力,调适心理的有效方式。在这里请同学们注意避免长时间使用手机、电脑等电子产品,我们可以听一些舒缓的音乐、看自己喜欢的书籍和电影,通过手工、绘画、音乐、运动等方式帮助自己调整状态。
4、做好时间规划,保证规律作息和健康饮食,坚持锻炼身体
      稳定的生活节奏对于应对未知感非常有效。同学们可以主动进行时间规划,保证每天的休息时间、学习时间、娱乐时间、锻炼时间、饮食时间,并且每天坚持。同时保证均衡的营养,多饮水,保证新鲜水果蔬菜的摄入,不食用未煮熟的肉、蛋、鱼等。
      运动除了可以帮我们增强体质,还可以使我们保持一个良好的心理状态,适当的运动,可以降低沮丧、抑郁、恐惧等不良情绪。虽然在家中,但我们同样可以做一些运动来保证自己的身心健康。比如,打太极,做健身操、瑜伽等。