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正确面对疫情,科学调适心理-桂林市桂林中学心理防护指南.家长篇

[日期:2020-02-09 22:30] 来源:校园新闻 作者:宣传组

      目前普通市民面对疫情,居家隔离、保护好自己就是对社会最大的贡献。在假期里,除了要注意备好必要的生活用品和食品,减少外出聚会、注意卫生之外,对家人、孩子的关注也非常重要。
1、正确认识家庭心理变化,合理调整自己和孩子的情绪
      大多数人对突如其来的疫情,会产生恐惧、焦虑、愤怒等情绪,甚至一些有异平常的言行。这些都是正常的情绪反应,它一定程度上可以提高人们的警觉性、敏锐性,激发人们通过主动积极的自我调整以适应新变化。但需要注意的是,当情绪问题过于严重时,不仅不能帮助我们抵抗病毒,反而会影响我们的身体健康。因此,作为家长,要及时调节自己的情绪心态和言行,让孩子感受到自己的勇气镇定与理性。家长在与孩子交流疫情信息时,要做到简单明确、必要、可靠。同时也要给孩子让孩子知道,只要按照医生的建议做好清洁、防护,避免不必要的外出,家人都会健康平安。这种积极心理状态与表现为孩子创设稳定的家庭心理环境,会对孩子产生积极的影响,让孩子有安全感,也让孩子在抗击疫情时更有信心与勇气,孩子就能平稳度过疫情期。如果家长或孩子产生心理应激比较严重,影响正常的工作生活和社会关系,且持续时间较长,特别是在疫情之前就有相关心理问题者,建议及时向心理专业人员或向医疗部门求助。



2、保持家庭的正常生活规律,养成健康生活习惯。
      疫情持续时间较长,孩子们久居家中会产生一系列身心反应。身心是一个整体,相互影响。一般来说身体出现问题,心理状态就会不稳定。而心理状态持续低落,身体也会出现问题。例如,由于外出活动减少、无法走亲访友聚会而无聊,在家无事可做不如睡懒觉、打游戏,作息无规律,机体活动大量减少等。这些易带来头晕、疲乏、无力、食欲不振等生理上的不适,也会产生压抑、孤独、焦躁、抑郁等负面情绪。面对当前的疫情。稳定情绪,调整心态,调整生活作息与习惯,可以提升身体的免疫力,以抵御疾病。在度过最初几天的慌乱后,家长要使宅家不出门的生活逐渐规律化。我们可以和孩子一起制定每天的生活与学习计划,利用这段“留白期”培养孩子的家务劳动习惯,加强体育锻炼,如跳绳、跑步、仰卧起坐等一些室内活动。家长还可带着孩子一起做饭、择菜、整理房间,或是陪着看一些经典的动画片和电影,观影后可交流分享彼此感受……总之,让全家人按时作息,保持生活的稳定性和趣味性,会增加人的免疫力,促进我们战胜疾病的信心。同时,闭门不出,客观上增加了亲子共聚时间,家长完全可以借此多与孩子谈心交流、贴心陪伴,增强亲子联结,密切亲子关系。家长在和孩子共同面对疫情的过程中,逐步让孩子认识到,人的生命是最宝贵的,但生命又是很脆弱的。我们在与疫情抗击的过程中要学会尊重生命,珍惜生命。



3、与孩子进行有效沟通,做到高质量的陪伴
      在这个不同寻常的假期里,您和孩子难免会出现一些沟通交流上的小矛盾,这都属于正常现象。在平时繁忙的学习生活工作中,您和孩子可能很少有这样的相处机会。您可以利用这个假期和孩子们好好聊一聊,了解孩子们内心真实的想法和需求。您可以邀请孩子们完成一些家务劳动,如一起做饭、打扫卫生、整理房间等,既锻炼了孩子们的动手能力,也让他们感受父母的不易。除此之外,还可以和孩子一起开展一些家庭活动,如坐下来看看电影、玩玩游戏、完成手工小制作,在过程中与孩子相互交流,说说彼此的感悟。
      孩子的健康成长离不开家长的关注。平等沟通,积极关注和高质量的陪伴是孩子最需要的呵护。



4、以身作则,不忘监督孩子的学习生活
      在假期中,也请您注意卫生防疫,保证自己健康规律的生活状态,积极配合有关部门和学校的卫生防疫工作。同时注意自己对疫情的正面言论,不道听途说,不信谣传谣,保持积极乐观的心态,引导孩子正确看待疫情。以身作则,给孩子树立正面积极的榜样。
      孩子们正处在青春期,自我管理能力稍有欠缺。在假期中难免会出现松懈、偷懒的现象,因此需要家长的及时关注。监督孩子完成学习任务,建立规律作息,做到合理饮食、坚持锻炼。父母情绪的稳定性对孩子的心理状态影响很大。对青春期的孩子,应当尊重他们独立和独处的需求,多商量,不打压,少管制。在监督的过程中也希望您能注意表达方式和策略,以减少孩子的逆反情绪。